Exercice de Bon Sens Pratique n°1
À propos du fait révolutionnaire d’aller se coucher quand on est fatigué
Consigne académique
Remettez les scènes suivantes dans l’ordre le plus respectueux du vivant et trouvez l’intrus.
[Signal biologique détecté] Diego baille. Ses paupières se font lourdes.
[Fonctionnement optimal] C’est le lendemain matin. Diego se réveille.
[Réponse appropriée] Diego s’allonge. Son corps comprend immédiatement le message.
[Réponse hasardeuse] Diego se dit qu’il va juste regarder un truc rapidement.
La solution ci-dessous ↴
Question académique
Pourquoi la scène 4 est-elle nuisible à la qualité du sommeil et à la qualité de vie en général ?
Réponse
Toutes les heures de sommeil ne se valent pas.
C’est au début de la nuit que le sommeil profond domine.
Durant cette phase, il est observé que le cerveau se nettoie de ses déchets et de ses toxines, que le corps se répare (tissus, muscles, cellules immunitaires), que les hormones clés sont libérées, notamment le facteur de croissance.
C’est donc surtout durant la première partie de la nuit que s’opère la vraie récupération physique et cérébrale.
Plus tard dans la nuit, c’est le sommeil paradoxal qui est le plus dominant. Lui aussi est important étant donné qu’il trie et digère les émotions, consolide les apprentissages, la mémoire, génère la créativité. De fait, nous comprenons qu’il ne saurait remplacer le sommeil profond puisque les effets de l’un et de l’autre sont très différents.
Ceci dit…
D’aucuns se poseront la question : est-ce que si je me couche tard et dors plus longtemps, j’obtiendrai la même quantité de sommeil profond et la même quantité de sommeil paradoxal que si je me couche plus tôt et me réveille plus tôt ?
La réponse est non. Décaler ses heures de sommeil ne décale pas les phases du sommeil que nous venons de citer. C’est le sommeil profond qui est amputé et le sommeil paradoxal qui est prolongé.
Dit autrement…
Perdre 2 heures au début de la nuit = perdre le cœur du sommeil profond.
Perdre 2 heures à la fin de la nuit = moins de rêves.
Conclusion académique
Nous rappelons que :
- la fatigue est une information,
- le lit est une réponse,
- les évidences s’oublient vite mais ne devraient pas être oubliées.
L’Académie Française du Bon Sens Pratique
— Nous ne compliquons rien. Nous remettons dans l’ordre.
